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[转帖] 咖啡成瘾 小心週末头痛

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咖啡成瘾 小心週末头痛

咖啡的香气让许多民众挡也挡不住,「来杯咖啡」,成为不少上班族每天工作前的习惯,下午洽公、开会、谈生意,可能又会再来杯下午茶咖啡,一天下来,不知不觉,咖啡就会喝上好几杯,不过,咖啡喝太兇,可得小心过量成瘾影响健康!


一位30多岁的李小姐是咖啡族,每天上班习惯喝两杯咖啡,长期下来,週末偶尔在家没喝,开始感到头晕胀痛,提不起劲,心情也不好,但在喝了咖啡後,却就觉得疼痛获得纾解。


不只是喝咖啡,50岁从事金融业的张女士,平时工作习惯以浓茶提神,每天5杯下肚,近来週末起床时却感觉头痛不已,正常睡眠後仍无法改善,最後脑神经内科医师诊断後,才发现,这位张女士和爱喝咖啡的李小姐一样,罹患的都是「咖啡因戒断性头痛」。


书田诊所脑神经内科主任黄婷毓解释,咖啡因属於中枢神经兴奋剂,长期刺激人体的受体後,突然摄取量锐减,血管扩张就会导致头痛。一般每天如果摄取咖啡因量超过200毫克,连续两週以上,在停止或减少摄取咖啡因後24小时会发生。


根据医学统计,约有5成的人每天规则饮用咖啡後,在停用的24小时内可能发生头痛。黄婷毓指出,发生戒断头痛的原因,与肝代谢咖啡因的酵素、基因及种族有关,如果人体的肝脏代谢咖啡因功能或是药物的能力不好,咖啡因残留在体内的浓度就相对会较高,另外,与本身神经系统对於咖啡因耐受程度也有关。


医师表示,以中杯360C.C的量计算,美式咖啡的咖啡因最浓,约150毫克,拿铁的咖啡因约100毫克,至於小小一杯义式咖啡则约50~100毫克咖啡因,建议民众一天别超过200毫克咖啡因,也就是如果喝拿铁,一天别超过两杯,黄婷毓指出,嗜喝黑咖啡者每天最好以一杯360 C.C.为限,若对咖啡因敏感者或易发生戒断症状的人,每天摄取咖啡因量以不超过100mg比较好。


除了习惯喝咖啡者可能出现戒断症状,临床上,像是茶、巧克力、可乐等饮品,以及成药中感冒药或止痛剂,其实也都含有多寡不同的咖啡因;至於喜欢喝浓茶的民众,医师建议,一杯150cc浸泡超过5分钟的茶叶,约含20到50毫克的咖啡因,每天持续喝4杯以上,一两週後停止饮用就可能引发戒断头痛症状,因此,别以为茶类咖啡因少而贪杯了。


当出现头痛时,医师建议,可从逐步减少咖啡因的摄取量调适,同时多补充水分,选择低咖啡因或茶叶沖泡时间缩短;若正处於急性头痛期,则建议小睡片刻或以精油按摩减缓症状。

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