[转帖] 咖啡成瘾 小心週末头痛

咖啡的香气让许多民众挡也挡不住，「来杯咖啡」，成为不少上班族每天工作前的习惯，下午洽公、开会、谈生意，可能又会再来杯下午茶咖啡，一天下来，不知不觉，咖啡就会喝上好几杯，不过，咖啡喝太兇，可得小心过量成瘾影响健康！


一位30多岁的李小姐是咖啡族，每天上班习惯喝两杯咖啡，长期下来，週末偶尔在家没喝，开始感到头晕胀痛，提不起劲，心情也不好，但在喝了咖啡後，却就觉得疼痛获得纾解。


不只是喝咖啡，50岁从事金融业的张女士，平时工作习惯以浓茶提神，每天5杯下肚，近来週末起床时却感觉头痛不已，正常睡眠後仍无法改善，最後脑神经内科医师诊断後，才发现，这位张女士和爱喝咖啡的李小姐一样，罹患的都是「咖啡因戒断性头痛」。


书田诊所脑神经内科主任黄婷毓解释，咖啡因属於中枢神经兴奋剂，长期刺激人体的受体後，突然摄取量锐减，血管扩张就会导致头痛。一般每天如果摄取咖啡因量超过200毫克，连续两週以上，在停止或减少摄取咖啡因後24小时会发生。


根据医学统计，约有5成的人每天规则饮用咖啡後，在停用的24小时内可能发生头痛。黄婷毓指出，发生戒断头痛的原因，与肝代谢咖啡因的酵素、基因及种族有关，如果人体的肝脏代谢咖啡因功能或是药物的能力不好，咖啡因残留在体内的浓度就相对会较高，另外，与本身神经系统对於咖啡因耐受程度也有关。


医师表示，以中杯360C.C的量计算，美式咖啡的咖啡因最浓，约150毫克，拿铁的咖啡因约100毫克，至於小小一杯义式咖啡则约50~100毫克咖啡因，建议民众一天别超过200毫克咖啡因，也就是如果喝拿铁，一天别超过两杯，黄婷毓指出，嗜喝黑咖啡者每天最好以一杯360 C.C.为限，若对咖啡因敏感者或易发生戒断症状的人，每天摄取咖啡因量以不超过100mg比较好。


除了习惯喝咖啡者可能出现戒断症状，临床上，像是茶、巧克力、可乐等饮品，以及成药中感冒药或止痛剂，其实也都含有多寡不同的咖啡因；至於喜欢喝浓茶的民众，医师建议，一杯150cc浸泡超过5分钟的茶叶，约含20到50毫克的咖啡因，每天持续喝4杯以上，一两週後停止饮用就可能引发戒断头痛症状，因此，别以为茶类咖啡因少而贪杯了。


当出现头痛时，医师建议，可从逐步减少咖啡因的摄取量调适，同时多补充水分，选择低咖啡因或茶叶沖泡时间缩短；若正处於急性头痛期，则建议小睡片刻或以精油按摩减缓症状。

我寒了，每天我都要喝两杯鸟窝咖啡提神，怎么办？